Как витамин Д влияе на мускулите?

Как витамин D влияе на мускулите?

Имате проблеми с упражненията със собствено тегло? Чувствате ли се, че усилията ви във фитнеса не водят доникъде? Може би има връзка с нивата ви на витамин D.

Не е тайна, че витамин D е от съществено значение за здравите кости – но знаете ли, че той е и решаващо хранително вещество за поддържане на здравето на мускулите? Всъщност слабите мускули са отличителна черта на дефицита на витамин D.

Витамин D и мускулна ефективност

Дефицитът на витамин D засяга еднакво младите и възрастните, но може да има по-сериозни последици за по-възрастните хора поради въздействието, което ниският витамин D може да има върху техните кости и мускули.

Защо това има значение?

Слабите мускули и влошената производителност водят до по-големи рискове от падания и счупвания. Докато един млад, здрав индивид може да успее да се възстанови от падане относително бързо, за по-възрастните хора едно лошо падане може да ги върне назад с месеци или дори години.

Как витамин D влияе на мускулите?

Знаем, че адекватните нива на витамин D подпомагат възстановяването и силата на мускулите, но каква е връзката?

Инхибиране на миостатина

Проучванията показват, че витамин D инхибира производството на миостатин – мощен протеин, който инхибира мускулния растеж и влияе отрицателно на костната маса и заздравяването на фрактури.

Образуване на нови мускулни клетки

Витамин D увеличава образуването и развитието на нови мускулни клетки (наречени миоцити), което помага за предпазване от мускулна атрофия и поддържа качеството на мускулите.

Заздравяване и регенерация

Витамин D регулира колко бързо мускулите ви заздравяват и регенерират след нараняване. Това е особено важно за по-възрастните хора, които се възстановяват по-бавно.

Намаляване на риска от нараняване

Адекватните нива на витамин D могат да помогнат за намаляване на риска от нараняване поради упражнения, като повишават силата и целостта на мускулните тъкани.

Слабите мускули водят до слаби кости

Силните, здрави мускули са жизненоважни за поддържането на силни и здрави кости. Когато мускулната слабост засегне костите или обратното, това може да доведе до остеосаркопения.

Остеосаркопения

Остеосаркопенията се определя от ниска костна плътност и намалена мускулна маса и сила, представляваща комбинация от саркопения и остеопороза.

Как да повишите нивата на витамин D?

Исторически хората получавали повечето витамин D чрез излагане на слънчева светлина. В днешно време фактори като сезон, надморска височина и замърсяване могат да затруднят това.

Хранителни източници

Някои храни, като дива сьомга и сардини, осигуряват витамин D, но ако това не е достатъчно, добавките са добра алтернатива.

Добавки

Изберете висококачествени добавки с минимум 600 IU витамин D3, който има по-висока степен на усвояване в сравнение с витамин D2.

Обобщение

Независимо дали искате да увеличите мускулната си маса, да защитите костите си или да поддържате здрава мускулно-скелетна система, витамин D е незаменимо хранително вещество.

Редовната проверка на нивата на витамин D и поддържането им в здравословен диапазон е ключът към цялостното здраве и сила на мускулите и костите.