Здрави кости по време и след менопаузата
Как да поддържаме здрави кости след менопауза
Здрави кости след менопауза? Те са от ключово значение за доброто качество на живот. Остеопорозата не е проблем само за напреднала възраст. Изследвания показват, че 26% от жените на възраст 35-50 години имат остеопения – предвестник на остеопорозата. В този деликатен период костната плътност може да намалее с до 20% през първите 5-7 години след менопаузата.
Съвети за укрепване на костите
Максималната костна плътност се достига до 30-годишна възраст. Въпреки това можем да предприемем стъпки, за да запазим костите си здрави. Здрави кости преди и след менопауза могат да се поддържат с правилни мерки и грижа. Ето как:
Оценете риска за здравето на костите
Генетиката играе огромна роля. Ако в семейството ви има случаи на остеопороза, направете си изследване на костната плътност. Това е особено важно при медицински състояния или медикаменти, които влияят отрицателно на костите.
Обмислете хормоналната терапия за здрави кости след менопауза
Хормоналната терапия е одобрена за предотвратяване на остеопорозата. Обсъдете с вашия лекар дали тя е подходяща за вас. Има и други фармацевтични опции, които могат да помогнат за здравината на костите по време и след менопауза.
Засилете скелета си с физическа активност
Костите реагират на стрес, като се заздравяват. Включете вдигане на тежести, скачане на въже или изкачване на стълби в ежедневието си. Това стимулира образуването на нова костна тъкан и помага да се поддържат здравината на костите.
Грижете се за диетата си
Енергийният недостиг може да отслаби костите. Винаги се уверявайте, че се храните добре преди и след тренировка, за да дадете на тялото си необходимите ресурси.
Приемайте витамин D за здрави кости след менопауза
Витамин D е жизненоважен за костите. През зимните месеци добавки са необходими, тъй като слънцето не е достатъчно силно. Препоръчителната доза е 600 IU дневно за хора под 70 години и 800 IU за тези над 70. Включването на витамин D в ежедневието е важна стъпка за поддържане на здрави кости.
Хранете костите си правилно
Калцият е ключов. Жените в пременопауза се нуждаят от 1,000 мг дневно, докато тези в постменопауза – 1,200 мг. Консумирайте калций чрез храни, за да постигнете тези нива. Здрави кости след менопауза могат да бъдат поддържани чрез балансирана диета.
Упражнения за баланс
Ежедневните упражнения за баланс могат да намалят риска от падания. Стоенето на един крак, докато миете зъбите си, е лесен начин да започнете. В OsteoStrong използваме Power Plate за трениране на баланса и предотвратяване на падания.
